《改善情緒的正念療法》經典語錄

無價值感和自我責備是抑鬱負*思維的核心。

情緒不是我們的敵人，它只是傳遞資訊的使者。

正念是指通過有意的注意和對事物不做評價的方式而產生的一種覺察能力。

當我們不再逼迫自己快樂時，快樂便自行出現了。 當我們不再抵抗不快樂時，不快樂便主動撤退了。當我們不再主動出擊時，一個嶄新而出乎意料的世界便展現在了我們眼前。

只要我們放棄對於平靜的渴求——或者是對學識、和平和快樂的追求——取而代之以當前的真實感受，那麼就能夠登上一個更加強大、更加自由的平臺。

驅動我們情緒的並不是糟糕的事件本身，而是我們對於那些事件的信念或者理解。

正念意味著隨時隨地都對事物的狀態保持關注，並且關注的是事物本身的狀態，而不是我們希望它應該具有的狀態。

正念並不是擺脫什麼東西，也不是讓這些感受壓根兒不存在。相反，我們培養情緒狀態的正念，其背後的意圖是去學習一種不會被煩惱束縛又能與之和平相處的方法。

覺察是一種治療方式。