《情緒》經典語錄

情緒能力高的顯著特徵就是情緒詞彙豐富。假設你只知道兩個情緒詞彙，“感覺棒極了”和“感覺糟透了”，無論什麼時候你體驗情緒，或者感知他人情緒時，你只能用這兩個詞籠統地概括，這樣的人情緒能力不可能高。相反，如果你能夠對“棒極了”（快樂、滿意、激動、放鬆、喜悅、充滿希望、備受鼓舞、驕傲、崇拜、感激、欣喜若狂……）進行細化，也能夠把“糟透了”（生氣、憤怒、驚恐、憎惡、暴躁、懊悔、*鬱、窘迫、焦慮、恐懼、不滿、害怕、忌妒、悲傷、惆悵……）的感覺細分為50個不同層次，那麼在預測、分類、感知情緒時，你的大腦就會有更多的選擇，為你提供工具，做出更加靈活、有用的反應。你也就可以更有效地對你的感覺進行分類，更好地調整你的行為，從而更適應周圍的環境。

一個情緒能力高的人不僅能掌握很多情緒概念，而且他知道什麼時候用哪一個概念。就像畫家能夠精準地區分顏*，紅酒愛好者可以區分不同口味的葡萄酒一樣，你可以和他們一樣，練習你的分類技巧。假設你看見你處於青春期的兒子正要去上學，整個人看起來好像剛起床一樣：披頭散髮，衣服上都是褶皺，襯衫上還能看見昨晚晚餐留下的汙跡。你可能會斥責他，然後讓他回房間換衣服，但是，如果你換個方式，如果你思考一下自己的感覺，你擔心他的老師會因此不重視他嗎？還是厭惡他頭髮太油？又或者因為他這種邋遢的著裝會影響你作為父母的形象，因而感到緊張？還是會感到憤怒，你花了很多錢給他買的衣服他竟然不穿？或者你也可能感到傷心，因為你的小男孩已經長大了，你錯失了他豐富多*的童年？如果你認為所有這

高情緒粒度還有很多其他的益處，能幫助人們獲得滿意的生活。大量研究表明，能夠精細區分不愉快情感的人（比如那些可以用50 個詞語表達糟糕情感的人）相比較而言，其靈活度提升30%，在面對壓力時，他們很少有人會喝酒，在受到他人傷害時，他們也很少會主動報復。如果患有精神障礙的人展現出了較高的情緒粒度，據報道，和情緒粒度較低的精神病患者比起來，他們和家人、朋友之間的關係會更*，在社交場合，他們也更容易表現得很得體。

相比較而言，情緒粒度低的人容易患上各種疾病。患有重度抑鬱症、社交焦慮症、飲食失調症、自閉症譜系障礙、邊緣型人格障礙的人，或者總是感覺抑鬱和焦慮的人，他們的情緒粒度都很低。確診患有精神疾病的人很難區分積極情緒和消極情緒。需要說明的是，我們並不是說情緒粒度低的人就一定會得上述疾病，但它的確會對人們的精神產生影響。