《活出全新的自己》經典語錄

《活出全新的自己:喚醒、療愈與創造》是一堂找回內心全新自我的三階段生命課程。

遭遇生命困境的*男人幸雄，工廠倒閉、股票套牢，在接到老婆想離婚並要求兒子監護權的通知書之後，覺得萬念俱灰，終日靠打電玩度日。

聰慧美麗、衣食無虞的*女強人向東，親密關係始終不順遂，在領養一個小女孩之後，又開始質疑：“難道人生就只是這樣？”

因緣際會之下，幸雄和向東經由一個奇妙的三階段旅程，學習了觀照自己的思想、療愈舊時傷痛，以及找回自己真正的力量。藉由學會與自己的負面情緒共處，兩人尋回了自己生命的源頭，進而活出了全新的自己！

這本書是張德*誠摯與你分享的禮物。她將自己多年來經歷生命旅程所得的精華融入書中，透過本書，你可以跟著書中主角一起體驗心靈的自在解脫，享受更深更廣更大格局的生命探索。

這是一本帶你體驗生命三大層次——喚醒、療愈與創造——的豐盛之書...

(展開全部)

這個世界中，你所看見的人事物，都是你內在的一種反*。只要你自己內心改變了，外在就會隨之改變。

提升靈*空間的活動： 1 跟寵物或小孩玩（要全神貫注，而不是心有旁騖）。 2 與自己愛的人共度悠閒、溫馨的時光（要全然地臨在，而不是例行公事）。 3 照顧自己養的花草、寵物。 4 聆聽優美的音樂。 5 輕鬆地讀一本讓人回味或受益的好書。 6 清理自己居家的空間。 7 與大自然共處：去郊外玩，或是花點時間享受藍天、白雲、花草、樹木等自然界的景物。 8 寫東西（日記或部落格，與自己的內在有所接觸）。 9 做自己喜歡且需要投入創意的藝術創作。 10 可以放慢動作的運動（游泳、慢跑、瑜伽、太極拳）。 11 聽一場好的演講，並與主講人產生共鳴。 12 欣賞藝術創作或表演。 13 宗教的修持（佛教：唸經

我們的身心靈如果用一棟房子來比喻的話，我們的身就是房子的框架，也就是結構本身、硬體的部分；而心，也就是我們的思想、情緒，感官覺受等，就等於是房子的裝潢、*調、傢俱等部分。 房子最重要的就是：空間。沒有空間，人無法住進來，東西也沒地方放。更重要的是，一個房子的空間感，決定了這個房子是否讓你有舒適的感覺。 而房子的就空間，在這裡就可比喻為我們的心靈。

自我安撫的步驟（注）： 1．看到自己的不舒服：接受自己的不舒服與外在刺激（人、事、物）無關的這個事實，而試著去看見：這是你內在一個多年的舊傷被觸動了。 2．自我對話：告訴自己，這個不舒服的經驗是一條讓你更加了解自己的必經之路。它沒有對錯，不需要你去抗拒或否認。它出現的目的是要幫助你成長，讓你知道自己真正是誰，而不是來找碴的。 3．慈悲地觀照自己：覺察自己身體哪個部位有緊繃或不舒服的感覺，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那裡，輕輕地安撫它。 4．與不舒服的感覺和平共處：透過你的自我安撫，把你那個不舒服的感受全部包容在自己的身體裡，不去批判或壓抑。這個時候，你可以呼求不同的更高力量來幫助你--更高力量可以是一個神祇，或是你內在的至善力量--

其實，當你覺得別人“高高在上”的時候，是因為你內在有一個“低低在下”的自我。當你有被別人輕視的需要時，才會被別人鄙視。 你怎麼對待這個世界，這個世界就怎麼樣對待你。 每個孩子在二、三歲之前，所有不合乎家庭、社會甚至學校標準的個人特質（對孩子來說是一種自然的行為）就會被壓抑到無意識中，這就成了*影。 *影就是你認為自己是什麼樣的人的相反。我們的人格愈是發展，我們埋藏在深層的*影就愈多。如果我們之偏頗地活出我們生活的一部分，不瞭解我們深藏的*影的話，*影會破繭而出——它會在我們的生活中創造出憤怒、批判、抑鬱、夢魘，甚至疾病和意外。 接受並整合我們的*影，可以幫助我們瞭解自己，變成比較完整的人。如果不整合你的*影，你會不停地對別人投*你的*影，不斷

三歲以前的面貌，是你雙親給的；三十歲以後的面貌，就是自己要負責了。 地球人前半生的命運是命中註定的，後半年的遭遇則是自己的信念、行為、*格等早就出來的。當然，在你的前半生中，會因為自己基因中的種種不同因素，而塑造出你個人不同的價值觀及行為反應，繼而影響你的後半生。 是的，你可以說你的命運早已經被決定了，被你天生的氣質、習*，還有前半生的遭遇綁住了、捆死了！但是這是弱者的說法！只要你從昏睡中覺醒，改變你自動*機器中的程式，你就能創造不一樣的人生！

記住，你是一切情境的創造者，所以當你看到自己編造出來的各種人生戲碼和劇情時，別忘了給自己一些鼓勵：“我真是一個偉大的創造者，這種劇情虧我也想得出來！”

每個人的心裡都有一匹惡狼和一匹好狼，最後哪一匹狼會存活下來呢？是你餵養的那匹狼會存活下來。

有些人連自己生氣了都不知道。其實觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應，只不過有的時候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。感覺你的身體哪裡緊繃？胃部是否有不舒服的感覺？心*是否緊繃或抽痛？身體是否顫抖？這些都是情緒在你身上作用的結果。觀察它、觀照它、允許它的存在，全然地去經歷它，不要抗拒。你會發現，你的全然接納和全然經歷，會讓它更快消失，甚至轉化為喜悅。

與不舒服的感覺和平共處：透過你的自我安撫，把你那個不舒服的感受全部包容在自己的身體裡，不去批判或壓抑。這個時候，你可以呼求不同的更高力量來幫助你——更高力量可以是一個神祗，或是你內在的至善力量——讓這個最高力量把光帶進來，擁抱著你不舒服的那個部位，像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣。溫柔而慈悲地……

觀察自己有一點要注意的就是，千萬不要批判自己，或是為自己的情緒辯護，甚至為自己的行為自圓其說。 每一個人心裡都有這兩種聲音：內在的眼裡父母和內在的反抗小孩。 -每個人的心裡都有一匹惡狼，和一匹好狼，最後哪一匹狼會存活下來呢？ -惡狼！ -不，是你餵養的那匹狼，它會存活下來。 所以，要記住去餵養你內在的那個有愛*的聲音，認出它來，把它的音量調大。 有愛*的聲音有幾個特質。首先，他不批判你；其次，他不會製造二元對立，例如贊成你的作為或不贊同你的想法。他只是如實地關照，然後用極其慈愛、充滿同理心的方式與你溝通。

覺醒的過程，是一個有意識的努力過程，需要付出時間和精力。如果不能覺醒，你就是被潛意識中那些隱藏的動力（模式）所主宰，那就是你們的地球人說的：命運。 個人責任承擔表的八個層次： 一、這個問題是XX造成的，我只是個無辜的受害者。 二、都是因為XX，事情才會變這樣，但我必須為這個問題善後。 三、這個問題產生我也有責任，但我就是這樣，我也沒辦法。 四、生命中這種事情很常見，我就是需要忍耐，睜一隻眼、閉一隻眼地混過去。 五、這個問題真讓人難受，老天啊，幫助我面對它吧。 六、這個問題不是誰的錯，而我的內在有力量，能夠用有助於自己成長的方式來面對它。 七、這是我的潛意識吸引來（或選擇來）的問題，我其實可以為自己選擇更好的東西。 八、我創造了這個問題，我可以