運動要學會取長補短   李慶雯①如果你只鍾情於跑步，當然難能可貴，但...

問題詳情：

                      運動要學會取長補短   

李慶雯

①如果你只鍾情於跑步，當然難能可貴，但我想說，你這樣運動還不夠完美！因為只愛跑步，你的心肺功能和耐力可能得到了鍛鍊，但你的力量和柔韌*鍛鍊就會稍差一些。這樣的單一化運動效果不是完美的，你還得學會取長補短。

②我們可以選擇的運動專案有很多，每個人都會選擇自己喜歡的專案，但就運動效果來說，運動大致可分為三類：一是鍛鍊我們的心肺功能和耐力，比如長跑、游泳等；二是鍛鍊我們的力量，像雙槓、啞鈴以及一些器械鍛鍊；三是柔韌*鍛鍊，比如瑜伽、健美*等。

③羽毛球、籃球等球類運動是各種健身功能結合較好的綜合*鍛鍊，無論是耐力、力量和柔韌*都可以得到鍛鍊，但其他一些運動方式，就可能只會側重某些方面。

④其實，從運動醫學角度來說，我們每個人都有身體適應能力，*一點叫“體適能”，也就是我們有充足的精力去工作學習，也不會感覺到疲累，還有餘力可以去休閒玩耍，還能適應突發狀況的能力。它包括“健康體適能”和“技能體適能”兩方面。“健康體適能”就包括肌力、肌肉耐力和心肺耐力等；而“技能體適能”指標則包括靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間等。

⑤大多數老人認為，只要做跑步、游泳等有氧運動就可以減肥、鍛鍊心肺功能，不需要再做什麼力量訓練了。事實上，單純的有氧訓練雖然有助身體消耗脂肪，但不能使肌肉得到有效的鍛鍊。所以應該進行一些力量訓練，它除了能提高肌肉強度和耐力之外，還有助於最大限度地保持骨質。

⑥如果我們只側重某一項運動，那我們別的體能可就鍛鍊不了了。比如你是長跑愛好者，心肺功能和耐力是可以得到很好的鍛鍊，但力量和柔韌*鍛鍊就稍差一些；如果你喜歡跳廣場舞，那你的柔韌*得到了鍛鍊，但你的耐力和肌肉力量可能就會差一些。

⑦所以這樣看來，最理想的運動模式應該是多種運動形式相結合，在自己感興趣的基礎上，選擇多種運動專案。老人每週應該能夠換著花樣來，進行三四類鍛鍊，這樣不僅可以減少從事一種運動讓肌肉和關節過度勞累的風險，同時能獲得不同運動帶來的各種益處。結合起來進行鍛鍊，這樣達到全面健身的目的。

⑧比如愛跑步的人，你可以抽時間去跳跳舞，做一些簡單的拉伸，然後舉舉啞鈴，或者練練俯臥撐，做做力量鍛鍊；如果你每天愛跳廣場舞，那你可以隔天去跑幾圈，即加強心肺功能和耐力鍛鍊。總之就是_________、_______、_________，三方面我們都要強，這樣我們的體適能才會強，也才更健康。

                                               （ 《健康時報》2014.8.4）

1.請分析第一段的作用。

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2.下列句子中加點詞能不能去掉？為什麼

但其他一些運動方式，就可能只會側重某些方面。

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3指出第④段的畫線句用了哪些說明方法？並說說其作用

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4從全文來看，作者為什麼認為在鍛鍊時，要多種運動方式相結合？

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5.閱讀全文，在第⑧段空格內填寫恰當的詞語。

總之就是_________、_______、_________，三方面我們都要強，這樣我們的體適能才會強，也才更健康。

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【回答】

1寫了如果一個人只進行跑步，鍛鍊的效果是單一化的，不全面。引出本文的說明物件——運動要學會取長補短。吸引讀者，增加讀者的閱讀興趣。

2不能。可能，表示估計，也許的意思。文中指除球類運動之外，也許其他的運動方式的鍛鍊效果只側重於一些方面，比較片面，不夠全面。去掉之後就成了其他運動方式的鍛鍊效果一定只會側重某些方面，太絕對。體現了說明文語言的準確*。

3用了作詮釋的說明方法，清晰簡單/通俗易懂的說明了體適能就是人可以精力充足的工作，還有餘力休閒玩耍和應對突發狀況的能力。

4可以減少從事一種運動讓肌肉和關節過度勞累的風險  ‚能獲得不同運動帶來的各種益處，達到全面健身的目的。

5力量、柔韌、耐力

知識點：現代文學類文字閱讀

題型：現代文閱讀