《明年更年輕》經典語錄

對於大部分人來說，他們身體衰退、患病、這是三十年的生活方式造成的、而不是疾病。

人們以為蟒蛇會把人勒死，其實不然。它只需纏繞著你，然後等待。你撥出一口氣，它就收緊一些。你再撥出一口氣，它再收緊一些。直到你死去。

70%的早逝和衰老都和生活方式有關。美國人標準的退休生活方式：久坐，退出社交圈，吃一切你能得到的東西。久坐是啟用衰老的最重要的訊號。衰老並不等同於生理年齡的增長。衰老是我們久坐不動的現代生活引起的乾旱式腐化。

跳出平凡的生活，設定一個需要拼命的目標，然後瘋狂地為這個目標而努力，以便拯救你自己。

如果我們不鍛鍊我們的社交技能——如果我們在變老時將自己封閉起來，變得日益孤獨——我們就會生病和死去。

如果你瞭解燃燒脂肪和燃燒葡萄糖的區別，就可以更有效地發揮運動的作用。這才是真正有效地有氧運動的關鍵所在。

將精神上的覓食和實際的覓食行動結合起來是個不錯的選擇。

我們來談談心臟。心臟通過一根直徑大約為2.5釐米的管子泵送血液。這根管子名為主動脈。泵送過程和心臟病發作無關。你的心臟也是一塊肌肉，也需要血液供應。這才是心臟病發作的的地方：心臟肌肉的血液供應，而不是心臟泵送給身體的血液中。血液通過主動脈衍生出的兩條小動脈輸送到心臟肌肉。這兩條小動脈又包含更小的分支，每條分支和大小類似一根空心的義大利麵。這些分支將血液輸送給心臟肌肉。一根義大利麵被阻斷，一小塊肌肉就會死亡。你就會心臟病發作。如果阻斷情況嚴重，那就是嚴重的心臟病發作。

適應*微損傷原理：運動後引發炎症連鎖反應，白血球開始清理拆除需要翻新的組織，留下健康的地基，之後，生長和修復就開始了。注意，適量的炎症自動產生生長，但過少或過多的炎症會關閉生長，讓炎症位置衰老