運動要學會取長補短 李慶雯①如果你只鍾情於跑步,當然難能可貴,但...
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運動要學會取長補短
李慶雯
①如果你只鍾情於跑步,當然難能可貴,但我想說,你這樣運動還不夠完美!因爲只愛跑步,你的心肺功能和耐力可能得到了鍛鍊,但你的力量和柔韌*鍛鍊就會稍差一些。這樣的單一化運動效果不是完美的,你還得學會取長補短。
②我們可以選擇的運動項目有很多,每個人都會選擇自己喜歡的項目,但就運動效果來說,運動大致可分爲三類:一是鍛鍊我們的心肺功能和耐力,比如長跑、游泳等;二是鍛鍊我們的力量,像雙槓、啞鈴以及一些器械鍛鍊;三是柔韌*鍛鍊,比如瑜伽、健美*等。
③羽毛球、籃球等球類運動是各種健身功能結合較好的綜合*鍛鍊,無論是耐力、力量和柔韌*都可以得到鍛鍊,但其他一些運動方式,就可能只會側重某些方面。
④其實,從運動醫學角度來說,我們每個人都有身體適應能力,*一點叫“體適能”,也就是我們有充足的精力去工作學習,也不會感覺到疲累,還有餘力可以去休閒玩耍,還能適應突發狀況的能力。它包括“健康體適能”和“技能體適能”兩方面。“健康體適能”就包括肌力、肌肉耐力和心肺耐力等;而“技能體適能”指標則包括靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間等。
⑤大多數老人認爲,只要做跑步、游泳等有氧運動就可以減肥、鍛鍊心肺功能,不需要再做什麼力量訓練了。事實上,單純的有氧訓練雖然有助身體消耗脂肪,但不能使肌肉得到有效的鍛鍊。所以應該進行一些力量訓練,它除了能提高肌肉強度和耐力之外,還有助於最大限度地保持骨質。
⑥如果我們只側重某一項運動,那我們別的體能可就鍛鍊不了了。比如你是長跑愛好者,心肺功能和耐力是可以得到很好的鍛鍊,但力量和柔韌*鍛鍊就稍差一些;如果你喜歡跳廣場舞,那你的柔韌*得到了鍛鍊,但你的耐力和肌肉力量可能就會差一些。
⑦所以這樣看來,最理想的運動模式應該是多種運動形式相結合,在自己感興趣的基礎上,選擇多種運動項目。老人每週應該能夠換着花樣來,進行三四類鍛鍊,這樣不僅可以減少從事一種運動讓肌肉和關節過度勞累的風險,同時能獲得不同運動帶來的各種益處。結合起來進行鍛鍊,這樣達到全面健身的目的。
⑧比如愛跑步的人,你可以抽時間去跳跳舞,做一些簡單的拉伸,然後舉舉啞鈴,或者練練俯臥撐,做做力量鍛鍊;如果你每天愛跳廣場舞,那你可以隔天去跑幾圈,即加強心肺功能和耐力鍛鍊。總之就是_________、_______、_________,三方面我們都要強,這樣我們的體適能纔會強,也才更健康。
( 《健康時報》2014.8.4)
1.請分析第一段的作用。
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2.下列句子中加點詞能不能去掉?爲什麼
但其他一些運動方式,就可能只會側重某些方面。
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3指出第④段的畫線句用了哪些說明方法?並說說其作用
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4從全文來看,作者爲什麼認爲在鍛鍊時,要多種運動方式相結合?
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5.閱讀全文,在第⑧段空格內填寫恰當的詞語。
總之就是_________、_______、_________,三方面我們都要強,這樣我們的體適能纔會強,也才更健康。
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【回答】
1寫了如果一個人只進行跑步,鍛鍊的效果是單一化的,不全面。引出本文的說明對象——運動要學會取長補短。吸引讀者,增加讀者的閱讀興趣。
2不能。可能,表示估計,也許的意思。文中指除球類運動之外,也許其他的運動方式的鍛鍊效果只側重於一些方面,比較片面,不夠全面。去掉之後就成了其他運動方式的鍛鍊效果一定只會側重某些方面,太絕對。體現了說明文語言的準確*。
3用了作詮釋的說明方法,清晰簡單/通俗易懂的說明了體適能就是人可以精力充足的工作,還有餘力休閒玩耍和應對突發狀況的能力。
4可以減少從事一種運動讓肌肉和關節過度勞累的風險 ‚能獲得不同運動帶來的各種益處,達到全面健身的目的。
5力量、柔韌、耐力
知識點:現代文學類文本閱讀
題型:現代文閱讀
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