《不要和鯊魚接吻，但要和勇敢一起睡覺》經典語錄

恐懼會癱瘓我們的人生，害怕犯錯讓我們什麼事都不敢做！29歲的諾艾兒接到裁員通知的時候，正和男友在小島上度假。這個晴天霹靂讓她失神了好幾個星期，直到她在一家咖啡館的布告欄上看到一句話：每天做一件自己害怕的事。

諾艾兒的腦海突然出現了許多畫面：因為擔心自己的想法聽起來很蠢，所以她從來不發表意見；因為痛恨在眾人面前演講，所以她拒絕在小組會議中發言；即使工作很爛還是繼續待著，因為留下來比離開容易；去跳蚤市場買東西，老闆說多少她就付多少，因為討價還價好尷尬；還有好多好多，包括害怕別人不高興、害怕挺身而出、不敢為自己辯護、沒化妝就出門很丟臉……她經常逃跑，經常勸自己打消主意。但以前的諾艾兒可是自信滿滿、積極上進，什麼時候開始她卻害怕改變，只想待在原地？她的人生因為這樣錯過了多少機會？還要這樣繼續逃避下去嗎？於是，諾艾兒決定，她要在30歲以前，用一年的時間來面對恐懼：每天做一件自己害怕的事！

不要和鯊魚接吻 但要和勇敢一起睡覺

偉人討論想法，凡人討論事件，小人討論他人。

對付恐懼的方法： 1. 呼吸。恐懼是缺少了呼吸的興奮。大口把恐懼吸走，告訴自己“我好興奮”。 2. 接納。不要掙扎著對抗它們，而是和恐懼一起打滾。 3. 傾聽。認真聽聽它們要說什麼，同時做你該做的。然後你會發現，恐懼很無趣，因為它一直在重複。

世界上最不快樂的人，是那些每天過日子卻不知道要做什麼的人。如果你想做的事情比你擁有的時間還多，你就不會是不快樂的人。有沒有想象力和好奇心是個問題，能不能實際制定計劃也是。

恐懼會使我們的人生癱瘓，害怕犯錯讓我們什麼事都不敢做。 焦慮會造成憂鬱，損害你的身體健康，破壞你的人際關係，也會降低你的工作效率。

讓自己活在沒有恐懼的當下。恐懼只會存在於過去，像是擔心昨天和同學說的話是否有漏洞。把想法只當成想法，而不是事實，不必因為想到令人害怕的事情就真的害怕。

我發現，面對有形的挑戰讓我成長為有能力應付無形挑戰的人了。人生不是隻有獲得，也要學會放手。一旦我不再試圖掌控自己的恐懼，恐懼就再也不能夠掌控我。回首過去，沒有任何事情和我原本想的一樣糟。事實上，結果通常都比我預期的還要好。任何事物都會消逝，快樂的時光和難過的時光同樣短暫，所以我學到了我們應該更認真或是更輕鬆地看待每一刻。

把你的恐懼想成是一位沒通知就上門的客人。邀請恐懼進來，傾聽他說的話。不論他發了多少的牢騷，最後你會發現，你可以不去理會，讓他自顧自地講，你就繼續做你當天該做的事。接受他，對他和顏悅*。如果你和恐懼做朋友，你就不會介意他出現在你家門前。你甚至可能會期待他的造訪。

一直以來，我以為我是努力想要變回以前的我，但其實是成長為我本來就應該要成為的人。我覺得我就像是放鬆後慢慢變成了真正的自己。

勇氣如肌肉，需要鍛鍊。 我覺得我從25歲開始活出真正的自我，也不算太晚。去鍛鍊我的肌肉和“肌肉”。

我對時間的消逝感到又愛又恨

問題在於你的方法，你總是在浪最大的地方站直，努力保持平衡。若是你潛到浪底下，海浪就會從你頭上越過，你就會從另一邊浮上。最後，你就可以在那兒開心地隨著海浪上上下下。你要隨波逐流，而不是對抗洶湧的大浪，這跟面對恐懼情況的道理是一樣的。面對恐懼情況來臨時，與其繃緊神經想要堅持不被打倒，倒不如潛進去面對，和恐懼一起打滾，不要掙扎對抗它們。一開始很困難，但你進去後，要乘著浪上上下下就容易得多了。